дүкөн

Уйкусуздук деген эмне?

Уктай албай кыйналып жатасызбы, же чарчап-чаалыгууну жана күндүзгү башка кыйынчылыктарды сезесизби? “Эмне үчүн уктай албайм?” Деген суроого жооп издеп жаткандырсыз. Эгер бул сиздин жашооңуздагы бир күнгө окшош болсо, анда сизде уйкусуздук болушу мүмкүн.

Уйкусуздук - уйкунун бузулушунун бир түрү. Мындай абалдан жабыркаган бейтаптарга уктап калуу, уктап калуу же экөө тең кыйын. Көбүнчө ооруган адамдар дагы ойгонгондо сергиткендей сезилбейт.

Уйкусуздук жана өнөкөт уйкусуздук эмне үчүн пайда болоору жөнүндө бир катар факторлор бар. Саламаттыкты сактоо адистери негизги күнөө деп стрессти, депрессияны, башка медициналык ооруларды, ооруну жана башка ооруларды көрсөтүшөт. Чарчоо жана чарчоо бул башталышы гана. Өнөкөт уйкусу жок адамдар бейтаптар мээнин начар иштешине, физикалык нааразычылыктарга жана маанайдын өзгөрүшүнө нааразы болушат. Бул нерселер өмүргө коркунуч туудурбаса дагы, ыңгайсыздыктар өтө көп жана алар адамдын жашоо образына жана жашоо сапатына таасир этиши мүмкүн.

статистика

Эгерде сизде уктоо көйгөйү бар болсо, суранам, өзүн жалгыз сезбеңиз. Бул көптөгөн өлкөлөрдө ден-соолукка байланыштуу көйгөй.

Уйкусуздук ар кандай курактагы, улуттагы жана жыныстагы адамдарга таасир этет, бирок эркектерде аялдарга караганда бир аз көбүрөөк байкалат.

Чындыгында, Кошмо Штаттарда эле, чоңдордун болжол менен 30-40 пайызы ушул уйкунун бузулушунун белгилерин сезишкенин айтышкан. Улуттук уйкунун бузулушун изилдөө борбору тарабынан жүргүзүлгөн ошол эле изилдөөнүн жыйынтыгында, чоңдордун 10-15 пайызы өздөрүнүн өнөкөт уйкусуздугун көрсөтүшкөн. 42 миллионго жакын америкалыктар өнөкөт уйкусуздукка кабылышат.

Уйкусуздуктун түрлөрү

Адам уйкусуздуктун эки түрүнөн да жабыркашы мүмкүн:

  • кыска мөөнөттүү уйкусуздук (курч) бир нече күн же бир жума бою сакталат
  • узак мөөнөттүү уйкусуздук (өнөкөт) бир нече ай бою сакталат

Өнөкөт уйкусуздук, адатта, депрессияга же кээ бир рецепт боюнча берилген дары-дармектерди ичүү сыяктуу негизги шарттарга байланыштуу. Курч уйкусуздук - бул адатта, уйкусуздук, бул ден-соолуктун абалы же көйгөйлөр менен байланышкан эмес.

Уйкусуздуктун белгилери: эмне уйкусуздуктун белгилери?

Уйкусуздуктун негизги белгилери - уктай албай, уктай албай калуу же эки көйгөйдүн айкалышы. Айрым адамдар түн ичинде ойгонуп, кайра уктай албай же таң эрте ойгонушу мүмкүн. Башка белгилерге төмөнкүлөр кирет:

  • Ойгонгондо чарчоо сезими
  • Ашыкча уйку же күндүз чарчоо
  • Концентрациялоо же көңүл буруу кыйын
  • Депрессия жана тынчсыздануу
  • баш оору
  • ичеги көйгөйлөр
  • Уктаганга байланыштуу тынчсыздануу
  • Начар кыймылдаткыч башкаруу

Уйкусуздуктун себептери: уйкусуздук эмнеге алып келет?

Уктай албай калуу - бул коркунучтуу нерсе, сенин ордунан турууңа эч кандай себеп жок окшойт, ар бир саат өткөн сайын эртеси күнү жумушта кандай чарчаарыңды күтүп жатасың. Уйкусуздуктун себеби сизди ыргытып, буруп жибериши бир эле нерсе болушу мүмкүн же ар кандай факторлор болушу мүмкүн.

Уйкусуздук эмнеден келип чыгарын түшүнүү тезирээк уйкуга жана бул көйгөйдүн чечилишин толук убакытта табууга жардам берет. Бул сиздин уктап жаткан өнөктөшүңүз үчүн уктап жаткан түнүңүздүн жакшыраак болушун билдирет!

Психологиялык себептер

Сиздин уйкусуздуктун себеби сиздин башыңызда деп айткан бирөөнү уктуңуз беле? Мүмкүн бул чын болушу мүмкүн. Психологиялык себептер адамдардын сергек болушунун чоң фактору. Адамдар көп учурда өчүрүп, үйгө барганда бир күндүк окуялар жөнүндө ойлоно берүүнү үйрөнбөйт.

Тынчсыздануу уйкусуздуктун негизги себеби болушу мүмкүн. Жумушта эмне болгонун жана эртеси эмне болоорун ойлонуу түнү бою уктабай коё алат. Күнүмдүк эсеп-кысаптарды төлөп, жан багуу жана башка ар кандай нерселер жөнүндө тынчсыздана берсеңиз болот.

Стресс жана стресстик кырдаалдар уйкусуздуктун себеби болушу мүмкүн. Сиз өзгөртө албаган нерселер жөнүндө стресс кылуу сизди түнү бою уктабай койбойт. Көбүнчө стресс тынчсыздануу менен айкалышып, табакта ушул эки нерсе турганда, түнкүсүн уктай албай кыйналасыз.

Физикалык өзгөрүүлөр

Психологиялык себептерден улам көптөгөн уйкусуздуктар физикалык факторлор келип чыккан учурлар кездешет. Гормоналдык өзгөрүүлөр уйкусуздуктун себеби болушу мүмкүн, айрыкча аялдарда. Кош бойлуулук, этек кир жана менопауза мезгилинде аялдар уйкусуздукка кабылышы мүмкүн. Примструалдык синдром аялдарды уйкусуздукка дуушар кылышы мүмкүн.

Карылык көптөгөн физикалык өзгөрүүлөрдү алып келет жана алардын бири - уйкусуздук. Мелатонин - уйкуну башкаруучу гормон. Жаш өткөн сайын организмге бул гормон аз бөлүнүп чыгат. 60 жашка чыкканга чейин мелатониндин деңгээли кыйла төмөндөп, көп уктай албай кыйналгандырсыз.

Дем алуудагы көйгөйлөр жана аллергия дагы сизди ойготпой койбойт. Сизде астма же аллергия болгондо уктай албай калуу жалпы жана түшүнүктүү, анткени сиз канчалык чарчасаңыз дагы, ыңгайсыздыкты сезесиз. Ушул факторлордун бири сиздин уйкусуздукка себеп болушу мүмкүнбү же жокпу, текшерип, андан кийин эмне кылсаңыз болоорун билип алыңыз.

Уйкусуздук - бул коркунучтуу, бирок башкарылуучу уйкунун бузулушу. Уйкусуздуктун белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: уйкунун начарлашы, уйкунун бузулушу, кыжырдануу жана психикалык басымдын жана тунуктуктун төмөндөшү. Чоңдордогу уйкусуздуктун себептери ар кандай. Чоңдордогу уйкусуздуктун себептеринин бардыгы эле чоң кишилерге таандык болбосо, балдардын уйкусуздугунун себептери айрым окшоштуктарга ээ эмес. Уйкусуздуктун чоңдор менен балдардын ортосундагы айырмачылыктар себептеринин түрдүүлүгүндө жана деңгээлинде.

Уйкусуздуктун диагнозу: уйкусуздук кандайча аныкталат?

Дарыгер же уйку адиси медициналык тарыхыңыз жана уйкуңуз жөнүндө бир нече суроолорду берет.

Негизги шарттарды издөө үчүн физикалык экзамен талап кылынат. Андан тышкары, сиз психиатриялык бузулууларга жана баңгизат менен алкоголдук ичимдиктерге байланыштуу текшерүүдөн өтсөңүз болот.

Уйкусуздук диагнозун алуу үчүн уйкуңуз 1 айдан ашык убакытка созулушу керек болчу. Алар сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизиши керек. Алар сиздин көңүлүңүздү же иш-аракеттериңизди кыйнап, тынчыңызды алышы мүмкүн.

Дарыгер же адис сизден уктап жаткан нерсеңизди жакшыраак түшүнүү үчүн уктатуучу журналды сактоону суранат.

Полисомнограф сыяктуу башка тесттер керек болушу мүмкүн. Бул уйку режимин жазып алуу үчүн уктап жатканда болгон тест. Актиграфия жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул кыймыл-аракетти жана уйку режимин өлчөө үчүн актиграф деп аталган билекке тагылган кичинекей шайман аркылуу иштеп жатат.

Уйкусуздукту дарылоо: уйкусуздукту кантип дарылоо керек?

Уйкусуздукту эффективдүү дарылоо анын себептерине байланыштуу болот. Айрым учурларда уйкусуздук өзүнөн-өзү жоголуп кетет, айрыкча, реактивдүү артта калуу сыяктуу убактылуу көйгөйлөр келип чыкса. Башка учурларда, уйкусуздукту жеңүү үчүн кулактын тыгындарын тагуу же уйку режимин өркүндөтүү сыяктуу жашоо образын өзгөртүү керек болот.

Уйкусуздукту дарылоонун варианттары бар жана тандоого боло турган мисалдарга когнитивдик жүрүм-турум терапиясы, FDA тарабынан бекитилген дары-дармектерди алуу жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү сыяктуу башка табигый дарылоо жолдору кирет.

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы же CBT

Өнөкөт уйкусуздукту дарылоонун популярдуу варианттарынын бири - бул когнитивдик жүрүм-турум терапиясын же CBTди колдонуу. Бул уйкунун бузулушун чечүүдө медициналык эмес ыкма катары каралат. Бул дарылоо ыкмасы өнөкөт уйкусуздук бир катар факторлор менен катар болот деген ишенимге негизделген. Бул дарылоонун вариантында пациенттен уйкунун бузулушу жөнүндө суралат жана бул клиникалык маектешүү деп аталат. Жана башаламандыкты натыйжалуу дарылоо үчүн бир катар ыкмалар уйкунун чектелиши, стимулдарды контролдоо жана уйкунун туура гигиенасы сыяктуу каралат. Ушул ыкмалардын бардыгы туура эс алуу менен толукталууга тийиш.

FDA тарабынан бекитилген дары-дармектерди колдонуу (уйку дарысы)

Уйкуга каршы көптөгөн дары-дармектер бар, алар көптөгөн уйкусуздук менен ооругандар тарабынан колдонулат жана аларды кыянаттык менен пайдаланышат, ошондой эле бир катар уктатуучу дары-дармектер рецептсиз дарылар катары эсептелет. Бирок бул дары-дармектердин бардыгы эле уйкусуздукка пайдалуу эмес. Уйкусуздукту башкаруу боюнча 2005-жылдагы NIH конференциясына ылайык, бензодиазепиндин рецепторлорунун агонисттери гана уйкусуздукка каршы натыйжалуу жана коопсуз деп эсептелет. Конференцияда, ошондой эле, натыйжалуулук жана коопсуздук жөнүндө сөз болгондо, уйкуга байланыштуу башка дары-дармектер жетишсиз далилдер менен бекемделип жаткандыгы жөнүндө кеңири сөз болду.

Табигый дарыларды колдонуу

Көптөгөн адамдар табигый уйкунун кандай ыкмаларын колдонгонуна таң калышат, бирок төмөндө келтирилген чечимдердин бардыгы эбактан бери натыйжалуу, бирок коопсуз болуп келген.

  • Aromatherapy - Аромотерапия эң популярдуу болгон жыпар жытты камтыган табигый уйкунун көптөгөн каражаттары бар. Жүздөгөн жылдар мурун колдонулганда, жеткирүү тутуму чийки болгон, бирок бүгүнкү күндө арзан баада сатылуучу аппараттар сатылып жатат, анын жардамы менен белгилүү эфир майлары абаны толтуруп, тынч уйкуну өстүрөт. Эффективдүү эфир майларына лаванда, сандал дарагы, ромашка жана розмарин кирет.
  • Кальций жана магний - Бул эки табигый ингредиент уйкуга өбөлгө түзөт, бирок бириккенде натыйжалуулук деңгээли бир кыйла жогорулайт. Бул өзгөчө чаранын эң сонун жери - адам акыры уктап жатканда, ал заттар ден-соолукка пайдалуу. Мисалы, кальций сөөктүн тыгыздыгын бекемдейт, ал эми магний жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат.
  • Hops - Көпчүлүк адамдар "хоп" деген сөздү укканда сыра жөнүндө ойлошот, бирок бул аял гүлү чындыгында табигый тынчтандыруучу таасир берет. Эң кызыгы, хоп - бул жумшак седатив, ал уйку көйгөйүнүн себеби жана оордугуна жараша 30 миллиграммдан 120 миллиграммга чейин кабыл алынганда, уйку уктаардан көп өтпөй пайда болот.
  • L-theanine - Таза L-теанин - бул көк чайдан чыккан күчтүү аминокислота. Көпчүлүк адамдар миңдеген жылдар бою көк чайды дары-дармек максатында колдонуп келишкенин билишет, ошондуктан бул эң мыкты табигый уйку каражаттарынын катарына кирет. Организмге аминокислотаны киргизүү ыкмаларынын бири - күнүнө үч стакан көк чай ичүү, бирок аны менен катар жогорку сапаттагы көк чай кошулмасын ичсе болот. L-теаниндин эң кызыктуу жактарынын бири - ал түнкүсүн тынч уктап, күндүз тынчыраак сергек болуп калат.
  • ойлоо - Медитацияны колдонуп, акыл-эсиңизди жана денеңизди тынчтандыруу туура уйку менен күрөшкөн көптөгөн адамдар үчүн пайдалуу. Медитация ар кандай формада болот, андыктан жеке адам намаз, йога, визуалдаштыруу, образдуулук ж.б. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, медитациянын тандалган түрүн уктаардан болжол менен 10 мүнөт мурун колдонуу сунушталат.
  • Melatonin - Уйкунун табигый дарыларында колдонулган баардык ингредиенттердин эң пайдалуусу мелатонин организмде уйкуну күчөтүүчү гормон. Бирок, адамда ушул гормон жетишпесе же уйкусу өтө оорлоп калса, мелатонинди кошумча түрүндө ичүү жардам берет. Дагы бир белгилей кетүүчү нерсе, эгерде дозасы өтө эле көп болсо, уулануу, тукумсуздук жана депрессия коркунучу бар, ошондуктан бул кошумчаны ичерден мурун адам доктур менен сүйлөшүшү керек.
  • тамырда - Уйкунун табигый дарыларын жасоодо колдонулган бардык ингредиенттердин ичинен Валериан көбүнчө чөп болсо керек. Көпчүлүк адамдар үчүн валериана терең уйкуга өбөлгө түзөт, бирок адамдын уйкуга кетишин тездетет жана уйкунун сапатын жогорулатат.
  • Жапайы салат - Табигый уйкуга каршы дары-дармектер үчүн жапайы салатты бүтүндөй азык-түлүк дүкөнүнөн, жергиликтүү дыйкан базардан, кээде ири азык-түлүк дүкөндөрүнүн органикалык бөлүмүнөн сатып алсаңыз болот же кааласаңыз, үй бакчасында өстүрсөңүз болот. Начар уйку тынчсызданган бут синдрому же тынчсыздануу менен байланыштуу болгондо, жапайы салат тынчтандыруучу эффект берип, RLS менен байланышкан ыңгайсыздыкты жеңилдеткендиги менен жакшы иштейт.

Жашоо өзгөрүүлөр

Көп адамдарда уктап калуу көйгөйү бар. Бул уйкунун бузулушу жыл сайын болжол менен 3.5 миллион америкалыктарга таасир этет. Уйку режимин жакшырта турган жашоо мүнөзүнө байланыштуу бир нече кеңеш:

  • График түзүңүз - бир күнү кечинде эрте уктап, эртеси кеч киргенде, денеңиз ойгонуу же уктоо убактысы качан келгенин билбейт жана узак убакыт бою, сиз өнөкөт реактивдик артта калууга окшош нерселерди баштан кечиришиңиз мүмкүн. Дары-дармеги жөнөкөй, дем алыш күндөрүн кошуп, ар бир түнү жана эртең менен бирдей убакытка саат саатын коюңуз. Албетте, анда-санда өзгөчө учурлар болот, бирок сиз бир эле маалда уктап, ошол эле маалда ойгонуп кетсеңиз, бул сизге жакшы уктап калууга жардам берет.
  • көнүгүү - бир аз көнүгүү алуу - уйкуга жана уктап калууга сонун каражат. Көнүгүү стрессти азайтып, уктап, уктап калууну жеңилдетет. Аэробикалык көнүгүүлөрдүн кандай гана түрү болбосун, аны аткарат; бирок уктаардан үч саат мурун көнүгүү жасоодон алыс болуңуз, анткени бул сизди уктап калууга түртүшү мүмкүн.
  • Stimulants - кофеин сыяктуу стимуляторлорду колдон чыгарбаңыз, кофе баарынан ачык, бирок сода, шоколад, алкоголь, диетикалык дарылар жана ооруну басаңдатуучу заттар жетиштүү. Чөп чай сыяктуу дарылар уктап, уктап калууга жардам берет. Эгерде сиз тамеки чексеңиз, анда тамекини таштоого дагы бир себеп бар, никотин кан басымын жана тамырдын кагышын көтөрүп, экөө тең уктабай кыйналышат.
  • Азык түлүк - жегениңизди байкаңыз, ашказаныңызды бузган нерселердин бардыгын менюдан алып салуу керек. Уктаар алдында оор эч нерсе жебеңиз, анткени тамак сиңирүү процесси сизди сергек кылат. Бир стакан сүт менен уктаар алдында ачкачылыкты жеңсеңиз болот жана ал уктап калууга жардам берет, анткени ал организмге нерв активдүүлүгүн басуучу серотонин аттуу мээ химикатын өндүрүү үчүн колдонулган аминокислота триптофан менен жүктөлөт.
  • Уйку дарыларын унут - дарыгерлер циклди бузуу үчүн эң катуу уктатпаган адамдарга уйку жардамчыларын жазып беришет, андыктан алар уктап калышат, бирок уйкусуздукту айыктыруу үчүн табигый уйку куралдарын колдонуп көргөнүңүз оң. Уйкуга каршы дары-дармектер, алар көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн жана аларды таштап кетүү кыйынга турат. Убакыттын өтүшү менен, алар натыйжалуулугун жоготуп, сиз барган сайын көбүрөөк нерсени алып жатасыз.
  • Төшөктө тынчсыздануу жок - убара болуп уктаба. Сизди убара кылган нерселердин бардыгына тынчсызданып, аларды уктатып, жата турган жерди жана убакытты тандаңыз. Ашканада же конок бөлмөсүндөгү нерселер жөнүндө тынчсыздансаңыз болот, бирок уктоочу бөлмөдө эмес. Сиз аларды тынчсыздандырган күндөрүңүз үчүн жазып, коопсуз жерге коюңуз - уктоочу бөлмөнүн сыртында. Бул сизге тынчсыздануудан уктоого жардам берет. Башында кыйын болот, бирок сенин колуңдан келет.
  • Жөн эле ошол жерде жата бербеңиз - эгер 15-20 мүнөттөн кийин уктай албай жатсаңыз же кайра уктай албай жатсаңыз, анда туруп, тажатма нерсе жасаңыз. Уктоого даяр болгуча, китеп оку, ой жүгүрт, телевизор көр.


Көрсөтүлө турган талааларды тандаңыз. Башкалары жашырылат. Буйрутманы өзгөртүү үчүн сүйрөп барып таштаңыз.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • баа
  • акция
  • болушу
  • салуу
  • баяндоо
  • ыраазы
  • салмак
  • өлчөмдөрү
  • кошумча маалымат
  • Attributes
  • Ыңгайлаштырылган атрибуттар
  • Өзгөчө талаалары
салыштыруу
Мен жактырган буюмдарга кошуу: 0